ilość powtórzeń

[...] -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "RPOG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

[...] organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. "Zasada GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie treningów o [...]

Czy poniższe formy treningów są w sam raz na budowanie masy? ------------------------------------------------------------- KLASYCZNY 6tyg 6razy w tygodniu (klatka+biceps; uda+łydki; plecy+triceps; naramienne+czworoboczne; wolne ; itd) 1 trening --------- KLATKA: - wyciskanie pozioma: * 1sza seria 60kg rozgrzewkowa 20 powtorzen * 2-5 seria dodajesz [...]

[...] każdej serii zwiększam obciążenie WYCISKANIE DO KARKU SUWNICA: 1 seria - 10 pow. 2 seria - 8 pow. 3 seria - 10 pow. PODCIĄGANIE NACHWYTEM DO BRODY: 2 serie po maksymalną ilość powtórzeń PRZYCIĄGANIE SZEROKIEGO DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ: 1 seria - 10 pow. 2 seria - 8 pow. 3 - 4 seria - 6 do 8 pow. BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] operować coraz większymi obciążeniami. W ćwiczeniach wielostawowych zastosujemy progresję (stopniowe zwiększanie ciężaru w seriach, np. o 5kg, zmniejszając jednocześnie ilość powtórzeń). Ciężar dobieramy tak by ostatnie powtórzenia wykonać z trudem. Program: *Uda: - prostowanie nóg siedząc 12 12 12 / pms 90 s - przysiady ze sztangą na [...]

[...] więcej korzyści. Odpowczynek to ważna rzecz dlatego jest na to wtorek, piątek i sobota . Te dni są świętością ale w niedzielę możesz zacząć cykl od nowa i w ciągu miesiąca ilość treningów będzie większa. Ważnym elementem jest pierwszy trening - Zaczynamy od nóg - dla wielu będzie to denerwujące bo każdy przede wszystkim dba o klatkę i bicepsy i [...]

[...] do czoła – 4 serie po 14,12, 10 i 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia – 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch: skłony w leżeniu (spięcia) – 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku – 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń 2) Dzień drugi: plecy, bicepsy, przedramiona ŚRODA Plecy: podciąganie się na drążku [...]

Witam Prosiłbym o pomoc odnośnie rozpoczęcia treningu , powiem tylko coś o sobie żeby łatwiej było wam wyobrazić sobie moją sytuację i pomóc. Mam 25 lat i od roku staram się wrócić na siłownie ( ze skutkiem mizernym) wykupiłem karnet roczny w styczniu z czego przechodziłem tylko do marca i miałem znowu przerwę. Trenować na siłowni zacząłem w [...]

Tak.... powiem najprosciej, jest poniedzialek.... najpierw rozgrzewka i rozciaganie... pozniej... 1 seria przysiadow z takim obciazeniem zebym mogl wykonac maksymalna ilosc powtorzen od 12 do 15...2 lub 3 minuty przerwy... druga seria przysiadow z tym samym obciazeniem, teraz juz zrobie mniej serii z tym samym ciezarem bo bede zmeczony po [...]

dzięki za wypowiedzi onkelfaka: tyle ze ja trenuje tak ze: 1 dzień- klata + tric 2 d. - wolne 3 d.- plecy + bic + przedramie 4 d.- wolne 5 d.- barki + nogi 6 DZIEN WOLNY 7 DZIEN TAK JAK 1 DZIEN CZYLI KLATA + TRIC, WIĘC TUTAJ NIE MAM PRZERWY 2 DNI, ****master: nie robiłem cyklu regeneracyjnego, cały czas ćwiczylem na mase, ale byłem 2 razy [...]

Jeżeli podczas cyklu np. 10 powt. siła wzrośnie że z max cieżarem który mierzyliśmy na początku całego cyklu, bedziemy mogli wykonac wiecej powtórzeń niż 10, to wykonaywać z zapasem kilku ruchów ??? --MASZ ROBIC TYLKO ZAPLANOWANĄ ILOSĆ POWTÓRZEŃ, NAWET JEZELI CZUJESZ, ZE MOZESZ ZROBIC WIECEJ Ciężary max dla danej liczby powtórzeń określamy na [...]

[...] sztangielkami 1 kg , potem na mastepnym 2 kg itd. jeśli będziesz już robił rozpietki ze sztangielkami po 4 kg to niech od tego punktu niech twoim celem będzie jak najwieksza ilość powtórzeń z tymi sztangielkami 2. przenoszenie sztangielki za głowę w oparciu tyłem na tym że taborecie ( tutaj też rób 1 serię do załamania , użyj tu sztangielki z [...]

Kg przy kolejnych seriach dobierasz tak, abys mogl wykonac nimi poprawnie technicznie zamierzona ilosc powtorzen, takze to juz zalezy od cwiczacego i jego mozliwosci, a co do tych 2 powtorzen w zapasie to zalezy przy jakim cwiczeniu, bo niektore zakladaja powiedzmy 2-3 powtorzen w zapasie, inne wymagaja przynajmiej jednego, a sa i takie w ktorym [...]

Jak już wcześniej gdzieś pisałem.. Pierwsza seria powinna być serią "rozgrzewkową" i należy dobrać taki ciężar, aby móc spokojnie wykonać nim zamierzoną ilość powtórzen poprawnie technicznie (z zapasem paru powtórzeń!) i mieć możliwość zwiększenia ilości kg na sztandze w kolejnych seriach. Istota progresji. Także co do tego - [...]

Radze zajzec do juz rozpisanych treningow w tym dziale, ale ogolne zasady sa takie: -od 1 do 5 powtorzen w serii - trening na sile -od 6 do 12 powtorzen w serii - trening na mase -od 13 wzwyz trening na rzezbe ewentualnie na wytrzymalosc Przy treningu na sile robiac 5 poworzen w serii moze wchodzic sila i troszke masa, przy 3,4 sama sila, a przy [...]

[...] to zadużo powtórzeń, do 12 to max. Te wspięcia na palcach rozumiem że chodzi o łydki. Na łydki to już zależy tylko od Ciebie jak reagują,czy na wielkie ciężary czy na dużą ilość powtórzeń(ja to wyśrodkowałem do 20 powtórzeń i sobie chwale). ps. same przysiady na nogi to troche mało (tak mi sie wydaje,bo nogi trzeba ,,dobić,,ja robie 7 ćwiczeń [...]

"Czy moge zrobic martwy na ugietych? " * tak "Czy nie trzeba dolozyc czegos na ramie?" * nie bo bedzie ryzyko przetrenowania "Rozumiem ze robie serie rozgrzewkowe np. po 15-20 powtorzen zupelnie na luzie, potem 2-3 wlasciwe serie i przechodze do nastepnego cwiczenia tak?" * tak, powoli i dokladnie robione z wyczuciem [...]

[...] na koniec, a na początek dorzuć przysiady ze sztangą na barkach. 2. Powtórzenia i obciążenie. Jeżeli chcesz zdobyć jakąś masę, to w większości przypadków musisz zmniejszyć ilość powtórzeń i zwiększyć ciężar. Np. wyciskania w poniedziałek utrzymuj w granicach 6-8 powtórzeń, odpoczynek między seriami 90-120s. W środę te 20 powtórzeń każdego [...]

[...] należy zwiększyć kaloryczność diety. Tak apropo nie polecam treningów siłowych z powtórzeniami np. 6/4/2/1 Mój znajomy robił bardzo dobre treningi siłowe podczas któych ilość powtórzeń redukuje się co tydzień. Wyglądał on mniej więcej tak: 1 tydzień: 6 powtórzeń 2 tydzień: 3 powtórzenia 3 tydzień: 1 powtórzenie 4 tydzień: 6 powtórzeń 5 [...]

[...] a tu nagle wpada siła i mówi : ty tu leszczu dorzuć mi na ławe 5kg, a ja mówie dobra jak chcesz to dorzuce i zrobiłem 8 powtórzeń z ciężarem +5kg, fajnie nie? Ja poprostu czuje kiedy mam zapas siłu przy danej liczbie powtórzeń wtedy dokładam, a jak ledwo co wykonuje założoną ilość powtórzeń to oczywiste, że nie dokładam, proste... Pozdro